Tapering-Tipps

Ich bin jetzt in der letzten Woche vor meinem längsten Rennen aller Zeiten, dem Western States Endurance Run über 100 Meilen. Die längste Distanz, die ich bisher gelaufen bin, beträgt 100 km, die letzten 60 km werden also Neuland sein.

Als ich Leichtathletik lief, wusste ich, dass ich vor einem wichtigen Rennen trainieren, mich ausruhen und das Tempo steigern wollte. Beim Ultra- und Trail-Lauf habe ich auch gelernt, wie sehr ich mich vor diesen Distanzen ausruhen wollte, um gute Leistungen zu erbringen. Die Verjüngung für einen 100-Meilen-Lauf habe ich noch nie zuvor gemacht. Ich verfolge den gleichen Ansatz, füge aber ein paar zusätzliche Ruhetage und leichte Tage hinzu, denn ja, ein 100-Meilen-Lauf ist lang und ich muss zusätzliche Energie speichern. Bei kurzen Rennen kann es passieren, dass man „überausruht“ und sich am Renntag träge fühlt, aber bei längeren Rennen kann man meiner Meinung nach nicht überausruhen. Es ist fast gut, das Rennen mit einem etwas trägen und schweren Gefühl zu beginnen, denn es dauert lange, bis man loslegt und ins Rennen kommt.

Aus psychologischer Sicht mögen viele Leute das Tapering nicht und werden nervös, wenn sie das Training vor einem Rennen reduzieren. Eigentlich stört mich dieser Teil überhaupt nicht. Die meiste Zeit trainiere ich ziemlich viel, deshalb genieße ich ab und zu ein paar entspannte Tage, an denen ich mitten am Tag im Bett bleiben und lesen und Snacks essen kann. Mental ist es wichtig, dass ich vor einem Rennen etwas Zeit alleine mit nicht vielen Eindrücken, Emotionen oder Menschen habe.

Mein Körper muss in den Ruhemodus gehen und mein Gehirn auch! Ich merke, dass ich vor großen Rennen mit lauten Geräuschen und Lärm nicht so gut zurechtkomme. Mein Gehirn kommt auch mit so wenig Aktivität und Eindrücken wie möglich gut zurecht, denn es muss sich auch ausruhen und Energie sammeln, bevor es sich voll auf den Lauf konzentrieren kann, um die richtigen Entscheidungen zu treffen, den Körper zu fordern und in der Lage zu sein, mit Müdigkeit während eines Rennens umzugehen .

Ich achte nicht besonders darauf, wie sich mein Körper in den Tagen vor dem Rennen fühlt, weil ich aus Erfahrung weiß, dass es sehr wenig darüber aussagt, wie das Rennen ausgehen wird. Ich vertraue darauf, dass ich weiß, wie man Rennen fährt, und wenn ich tatsächlich Rennen fahre, werde ich besser sein als im Training.

Es ist ein Prozess, sich sowohl körperlich als auch geistig auf ein Rennen vorzubereiten, und Leistung kommt nicht von alleine. Für mich ist das einer der interessantesten Aspekte eines Spitzensportlers: große Ziele und Träume zu haben, für sie zu arbeiten und zu sehen, ob es möglich ist, sie zu erreichen.

Wir wünschen allen, die in den kommenden Wochen und im weiteren Verlauf des Sommers Rennen fahren, viel Glück!

Denken Sie daran: Entspannen Sie sich und genießen Sie Ihren Taper!

/Ida