Durch harte Arbeit kommt das Glück und die Bedeutung der Erholung

Mimmi erzählt uns, wie sie das sieht, was wir in Schweden die Ochsenwochen nennen. Dazu gibt es wertvolle Erkenntnisse über die Bedeutung der Erholung und natürlich ein Update, was bei Moonvalley und im Leben der Gründerinnen gerade los ist.

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Ich hoffe, ihr kommt gut im neuen Jahr an. So dunkel und kalt diese Jahreszeit auch wirken mag, ist sie eigentlich eine meiner liebsten. In Schweden nennt man diese Zeit, von Dreikönigstag an und die folgenden 2 Monate, die Ochsenwochen. Unendlich harte Arbeit, mitten im Winter, keine Feiertage oder Feste, dunkel und kalt. Ich liebe diese Ochsen-Metapher und nehme das Dunkle und die Mühe an. Jetzt ist die Zeit, den Kopf zu senken, die Arbeit zu erledigen, sein Gemüse zu essen und früh ins Bett zu gehen. Einfach Stück für Stück an dem zu arbeiten, was auch immer dein Projekt ist, damit du bereit bist, wenn der Frühling kommt. Vielleicht ist es nicht die fröhlichste Zeit des Jahres, aber ich würde das bescheidenere Gefühl der Zufriedenheit jederzeit dem Glück vorziehen. Zufriedenheit gedeiht nicht durch Feste und Höhepunkte, sondern durch harte Arbeit.

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Nun, ich selbst rehabilitiere immer noch eine Knieverletzung, die sich scheinbar ewig hinzieht. Das bedeutet, dass das normale grosse Training auf Ski diesen Winter ausfällt. Stattdessen verbringe ich viel Zeit im Fitnessstudio und baue meine Kraft und Funktionalität wieder auf. Wir haben ausserdem ein neues kleines Familienmitglied bekommen, den kleinen Hund Bruno, also wird mir bestimmt nicht langweilig. Er ist eine Freude, aber Welpen sind verrückt…

Emelie und Ida arbeiten sich in Måndalen Stück für Stück voran und machen um diese Jahreszeit hauptsächlich Skitouren. Skitourenlaufen verlangt eine einzigartige Mischung aus Ausdauer, Kraft und technischem Können. Es schont die Gelenke und ist ein so gutes Cross-Training für eine Trailrunnerin!

Ein grosser Trainingsumfang im Winter stellt hohe Anforderungen an deinen Körper. Deshalb ist der Fokus auf Erholung entscheidend, um all die Trainingsgewinne aufzunehmen und Verletzungen, Krankheit und Erschöpfung zu vermeiden. In diesem Sinne sind die drei Grundpfeiler der Erholung immer gut im Hinterkopf zu behalten:

Skitourengeher verbrauchen im Training viel Energie, was die Glykogenspeicher leert und zum Muskelabbau führt. Das richtige Auftanken mit einer ausgewogenen Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ist entscheidend, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen, das Muskelgewebe zu reparieren und die gesamte Erholung zu unterstützen. Die Ernährung nach dem Training ist dabei ein zentraler Teil des Erholungsprozesses. Wenn du in der ersten halben bis ganzen Stunde nach dem Training Kohlenhydrate und Proteine zusammen zu dir nimmst, werden die Glykogenspeicher aufgefüllt und die Muskelreparatur kommt in Gang.

Es ist wichtig, bei der Flüssigkeitszufuhr am Ball zu bleiben. Manchmal ist es bei Kälte schwer, die Durstsignale des Körpers wahrzunehmen, aber ein optimaler Flüssigkeitshaushalt ist wichtig. Dehydrierung kann die geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, das Verletzungsrisiko erhöhen und die Erholung verzögern. Skitourengeher müssen vor, während und nach dem Training auf ausreichend Flüssigkeit achten, gerade angesichts der Herausforderungen des Trainings in kalter Umgebung.

Guter Schlaf ist ein unverzichtbarer Bestandteil der Erholung. Im Schlaf leistet der Körper die eigentliche Arbeit, um sich wieder aufzubauen: Hormonregulation, Muskelreparatur und Gedächtniskonsolidierung. Deshalb ist es von höchster Bedeutung, regelmässig und ausreichend zu schlafen.

Alles Liebe von uns bei Moonvalley ❤️